Die Mentalität eines Meisters erlernen.

Eine Zen-Mentalität kann als der Geist beschrieben werden, der alle Dinge zum ersten Mal sieht, wie ein neugeborenes Baby, das die Welt durch neue Augen erforscht, die nicht durch Sprache, Emotionen oder Etiketten getönt wurden. Neurowissenschaftliche Forschung zeigt, dass das Üben einer Zen-Mentalität den Geist beruhigt, mehr Klarheit bringt und uns erlaubt, mit mehr Freundlichkeit zu handeln.

Mit einer Zen-Mentalität können Sie Ihren Gedanken, Gefühlen und Wahrnehmungen erlauben, das zu sein, was sie sind, ohne zu urteilen. Umstände und Situationen sind nur Ereignisse, die nichts bedeuten, bis wir unsere eigenen subjektiven Vorstellungen und Emotionen darauf setzen. Wie wir uns entscheiden, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren, bestimmt, wie wir eine bestimmte Situation erleben. Wir müssen unsere Gedanken und Gefühle in den Vordergrund stellen, damit wir aus ihrer Weisheit lernen können. Das ist etwas ganz anderes, als sie zu unterdrücken oder impulsiv darauf zu reagieren. Viele Menschen wenden sich an Dinge wie Drogen, Glücksspiel, Essen, Arbeit, Sex oder Menschen, um Gefühle und Gedanken zu unterdrücken, die sie ignorieren wollen. Sobald eine negative Emotion aufkommt, reagieren sie eher emotional als nachdenklich. Doch das gedankenlose Handeln lässt die negativen Gefühle fortbestehen; mit der Zeit kann die Anhäufung dieser Gefühle überwältigend werden, und das Suchtverhalten, an das man sich für den Komfort wenden kann, kann die Situation sogar noch verschlimmern. Wenn Sie aus einer Zen-Mentalität heraus handeln, entspannen Sie die negativen Gedanken und Gefühle, indem Sie ihnen genau zuhören. Letztendlich reduziert dies Ihre Angst, denn anstatt Angst vor Schmerzen zu haben, akzeptieren Sie sie als Teil des Lebens. Dies ermöglicht es Ihnen, konzentrierter, entspannter und aufmerksamer zu sein. Bei dieser Praxis geht es nicht darum, etwas loszuwerden; es geht darum, alles zu akzeptieren, was da ist. Im Folgenden finden Sie 5 Tipps zum Erwerb der Denkweise eines Meisters.

1. Seien Sie achtsam. Achtsamkeit ist die Fähigkeit, den Geist zu fokussieren und zu trainieren, sich des Bewusstseins selbst bewusst zu werden, so dass man auf seine eigene Bestimmung und Bedeutung achten kann. Wie Forscher es definiert haben, erfordert Achtsamkeit die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment aus einer Haltung, die nicht wertend und nicht reaktiv ist. Achtsamkeit informiert uns darüber, dass wir ein Beobachter von uns selbst sind und unsere Handlungen und Gefühle beobachten, während sie geschehen. Daniel J. Siegel formuliert es gerne so: Im Zentrum dieses Prozesses steht eine Form der inneren Abstimmung auf sich selbst, die es den Menschen ermöglicht, ihr eigener bester Freund zu werden.

2. Werden Sie ein objektiver Beobachter. Ein Teil von uns allen ist ein objektiver Beobachter. Dieser Teil von uns ist offen und frei von emotionaler Reaktivität. Wie Daniel J. Siegel in seinem Buch Mindsight sagt: “Dies ist der rezeptive Mittelpunkt des Geistes, die ruhige Tiefe des mentalen Meeres.” Um eine Zen-Mentalität zu entwickeln, müssen wir uns auf diesen Aspekt von uns selbst einstellen. Wir tun das, indem wir auf unser Handeln achten und auf das Leben reagieren, anstatt impulsiv darauf zu reagieren. Das schafft lebenslange Veränderungen in unserem Gehirn, die uns in unseren Antworten nachdenklich stimmen.

3. Trainieren Sie regelmäßig. Mit wöchentlicher Bewegung, gesunder Ernährung und gutem Schlaf können Sie den Grundstein für wichtige Veränderungen in Ihrem Gehirn legen. Je mehr sich Ihr Gehirn auf diese wichtige Weise verändert, desto gesünder wird es, was letztendlich zu einem glücklicheren Leben führt. Bewegung ist eine unterbewertete Behandlungsmaßnahme. Es setzt Endorphine frei, die negative Emotionen abwehren und die weitere Entwicklung eines achtsamen Gehirns fördern.

4. Versuchen Sie nicht, Ihre wahren Gefühle zu ändern. Lassen Sie die Dinge einfach sein: Der Versuch, sich zu zwingen, sich anders zu fühlen, als Sie es tun, ist ein Ansatz, der nirgendwo schnell geht. Eine Zen-Mentalität besteht darin, das zu akzeptieren, was ist, und nicht daran gehindert zu werden, sich selbst dafür zu verurteilen, einen bestimmten Weg zu fühlen. Erstaunlicherweise finden die Menschen, dass das Lassen von Dingen auch ihnen erlaubt, sich zu verändern. Wir sollten unser Inneres mit Offenheit und Akzeptanz betrachten und nicht mit Urteilskraft. Das bedeutet, freundlich zu sein und etwas nachsichtig zu sein.

5. Bleiben Sie präsent in dem, was Sie tun. Um bei allem, was Sie in diesem Moment tun, präsent zu bleiben, müssen Sie nur erkennen, wenn Ihr Gedanke verloren geht und Sie in die Vergangenheit oder Zukunft zieht. Es kann auf den ersten Blick sehr schwierig erscheinen, aber letztendlich wird es einfacher.

Wenn Ihr bester Freund zu Ihnen mit einem Problem kommt, das er hat, würden Sie versuchen, es zu ignorieren und für das Gefühl der Verärgerung über eine schwierige Situation verurteilen? Ich hoffe nicht. Sie würden sich wahrscheinlich das Problem anhören, ihnen freien Zugang lassen und eine Schulter zum Ausweinen anbieten. Das ist es, was es bedeutet, offen und auf die Gefühle eines anderen Menschen eingestellt zu sein. Wäre es nicht sinnvoll, diese Freundlichkeit auch auf sich selbst auszudehnen? Auf eine Zen-Mentalität hinzuarbeiten, bedeutet genau das. Sich selbst und andere zu unterstützen, den Schmerz im Moment einfach da sein zu lassen, sympathisch statt kämpferisch zu sein. Man muss lernen, seinem Verstand und seinen Gedanken zu vertrauen, damit sie sich nicht entfremden. Sie tun dies, indem Sie sie in den Mittelpunkt stellen und sie alle so lieben, als würden Sie sich um jemanden kümmern.