Schlechte Gesundheit und niedrige Energieniveaus können jeden Teil Ihres Lebens negativ beeinflussen. Ihr kreativer Funke kann zerstört werden, so dass Sie keine Inspiration und keine Ideen mehr haben. Die Arbeit würde langweilig und anstrengend werden, und Ihr soziales Leben würde zu einem Schatten dessen werden, was es einmal war.

Das Leben für Sie wäre nicht mehr schön. Es ist ein trauriger Zustand.

Was Sie brauchen, um Ihr Leben zu verändern, ist ein gesünderer Lebensstil. Die Ihre natürliche Energie und Lebensfreude zurückbringt.

Durch das Lernen der besten gesunden Gewohnheiten, werden Sie in der Lage sein, wieder zu diesem optimalen Zustand zu kommen.

Was macht eine gesunde Gewohnheit aus?

Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass mehr als 40 Prozent der Aktionen, die Sie täglich durchführen, nicht von Ihnen selbst entschieden werden. Das sind eigentlich Gewohnheiten. Gewohnheiten bestimmen, wie wir leben, wie wir arbeiten und welche Ergebnisse wir im Leben erzielen. Deshalb ist es so wichtig, starke, positive Gewohnheiten zu haben.
Wenn Sie sich fragen, woraus Gewohnheiten bestehen, denken Sie darüber nach: etwas, das Sie regelmäßig tun, ohne bewusst darüber nachdenken zu müssen.

Nach dem Medizinischen Wörterbuch ist eine gesunde Gewohnheit

“ein Verhalten, das der körperlichen oder geistigen Gesundheit förderlich ist, oft verbunden mit einem hohen Maß an Disziplin und Selbstbeherrschung.”

Positive Gewohnheiten sind die Basis für Ihren Erfolg, während gesunde Gewohnheiten Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und Sie sich wohl fühlen lassen. Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, Pünktlichkeit, das Einhalten von Versprechungen usw. sind gute Gewohnheiten.

Positive Gewohnheiten ermöglichen es uns, Dinge zu tun, ohne exorbitante geistige Anstrengungen zu unternehmen. Anstatt zu überlegen, wie man morgens die Treppe hinuntergeht, kümmert sich beispielsweise das Unterbewusstsein, das die Gewohnheit erlernt hat, sicher die Treppe hinunterzugehen. Es ist nicht nötig, über die Bewegung der Beine, die Kontrolle des Gleichgewichts usw. nachzudenken.

74 gesunde Gewohnheiten zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens

Wenn Sie jetzt verstehen, was Gewohnheiten sind und welche Vorteile positive Gewohnheiten bieten, schauen wir uns jetzt 74 gesunde Gewohnheiten an, die Sie annehmen sollten, um Ihr Leben zu verändern. Sie sind in vier Bereiche unterteilt:

  • Gesunde Ernährungsgewohnheiten
  • Gesunde Lebensgewohnheiten
  • Gesunde Gewohnheiten für einen friedlichen Geist
  • Gesunde Beziehungsgewohnheiten

Gesunde Ernährungsgewohnheiten

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Essen gut kauen.
Die meisten Menschen verschlingen ihr Essen und nehmen sich nicht die Zeit, es richtig zu kauen oder zu genießen. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, versuchen Sie, Ihr Essen zu verlangsamen, indem Sie Ihr Essen länger kauen, als Sie es normalerweise tun würden. Sie werden den Geschmack Ihres Essens mehr genießen, und Sie werden wahrscheinlich auch weniger essen.

2. Sich mit gesunder Ernährung eindecken
Zu Hause essen Sie, was in Ihren Schränken, Kühl- und Gefrierschränken ist. Wenn alles, was Sie da drin haben, extrem verarbeitete Lebensmittel wie Pommes Frites, Schokolade und Eis sind, dann werden Sie feststellen, dass Sie daran naschen (keine gute Idee). Um diese Gewohnheit zu brechen, stellen Sie sicher, dass Sie viele gesunde Lebensmittel in Ihrem Haus wie Trockenfrüchte, Samen und Nüsse haben, um Ihren Hunger zu stillen.

3. 10.000 Schritte pro Tag anstreben
Klingt nach viel? Nun, es ist eigentlich die von Fitnessexperten empfohlene Mindestmenge. Es ist nicht allzu schwer, 10.000 Schritte am Tag zu erreichen. Gehen Sie einfach morgens und abends in den Park und nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.

4. Spaziergang zur Mittagszeit
Die Mittagspause muss nicht nur zum Essen sein. Sie können die Zeit nutzen, um wertvolle Luft, Licht und Bewegung zu bekommen. Normalerweise laufe ich die Hälfte meiner Mittagspause – die andere Hälfte gehe ich zum Essen.

5. Einfrieren von Obst und Gemüse
Das ist großartig, denn das Einfrieren dieser Lebensmittel bedeutet, dass sie so lange halten sind, bis man sie essen will. Und natürlich kann man sie einfrieren, wenn sie auf ihrem Höhepunkt sind, so dass sie gut schmecken, wenn sie aufgetaut werden. Auf diese Weise lassen sich auch gesunde Früchte und Gemüsesorten außerhalb der normalen saisonalen Verfügbarkeit genießen.

6. Fokus auf Farben, nicht auf Kalorien
Zu viele Menschen setzen ihre Gesundheit und Ernährung darauf, wie viele Kalorien sie täglich zu sich nehmen. Aber bei einer gesunden Ernährung geht es nicht nur um Kalorien.
Zum Beispiel gibt es einen großen Unterschied zwischen dem Verzehr einer Handvoll roher Nüsse und der gleichen Kalorienmenge Kuchen. Sicher, letzteres mag Ihnen besser schmecken – aber die Nüsse werden immer die gesündere Wahl sein.

7. Fügen Sie Ihrem Teller eine zusätzliche Portion Gemüse hinzu.
Eine einfache Möglichkeit, die Aufnahme gesunder Lebensmittel zu steigern, ist die Zugabe einer zusätzlichen Portion Gemüse zu jeder Mahlzeit. Wenn Sie normalerweise Burger und Pommes frites essen (nicht empfohlen!), fügen Sie eine Portion Erbsen oder einen grünen Salat zu Ihrem Teller hinzu. Im Laufe der Zeit können Sie anfangen, die Grüns zu erhöhen – und das Junk-Food zu reduzieren.

8. Außerhalb des Fitnessstudios aktiv sein
Ich bin sicher, du hast Leute auf der Arbeit gesehen, die am meisten morgens ins Fitnessstudio gehen. Sie wissen sicher, wie sie ihren Tag gut beginnen können, aber achten Sie auf ihre Gewohnheiten danach. Oft setzen sie sich den ganzen Tag an ihren Schreibtisch und gehen zweifellos nach Hause und entspannen sich vor dem Fernseher.
Es ist lobenswert, ins Fitnessstudio zu gehen, aber machen Sie es nicht zu Ihrem Vergnügen. Erleben Sie die frische Luft und das natürliche Licht und bewegen Sie Ihren Körper so, wie es die Natur wollte – durch Gehen und Laufen.

9. Täglich Kohlenhydrate essen
Von Zeit zu Zeit kommen Kohlenhydrate aus der Mode. Wir sind gewarnt, dass sie schlecht für uns sind, und wir sollten sie meiden. Nichtsdestotrotz enden kohlenhydratfreie und kohlenhydratarme Diäten in der Regel als Modeerscheinungen. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate eigentlich eine ausgezeichnete Energiequelle für unseren Körper sind.
Natürlich lebten und gediehen unsere Vorfahren jahrtausendelang von kohlenhydratreichen Diäten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie gesunde Kohlenhydrate anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wählen.

10. Wählen Sie gesunde Fette
Nicht alle Fette sind gleich. Einige sind gut für uns, andere nicht. Welches sind die gesunden Fette? Wenn Sie sich an kaltgepresstes natives Olivenöl, Nüsse und Avocados halten, erhalten Sie die essentiellen Nährstoffe, die Sie brauchen – in den gesündesten Formen, die es gibt.

11. Iss nicht, bis du satt bist.
Der Magen eines gesunden Menschen hat die Größe einer Faust, während der Magen eines ungesunden Menschen die Größe eines Fußballs haben kann. Es ist eine schockierende Tatsache. Die Ursache der grotesken Magenausdehnung ist übermäßiges Essen. Wenn dies regelmäßig geschieht, beginnt sich der Magen zu dehnen. Folglich muss der Mensch mehr und mehr essen, um dieses volle, zufriedene Gefühl aufrechtzuerhalten. Wie kann man das vermeiden? Essen Sie immer etwas weniger, als Sie denken, dass Sie brauchen oder möchten. Das hält Ihren Magen in seiner natürlichen Größe – und Ihren Körper auch bei einem gesunden Gewicht.

12. Reduzieren Sie Ihren Fleischkonsum
Haben Sie schon von fleischlosen Montagen gehört? Das ist genau so, wie es klingt, kein Fleisch, das jeden Montag gegessen wird. Wenn Sie ein großer Fleischesser sind, dann sind fleischlose Montage eine gute Möglichkeit, Ihre Fleischaufnahme sofort zu reduzieren. Ausserdem lernen Sie die köstlichen Geschmacksrichtungen der vegetarischen und veganen Küche kennen.

13. Halbieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Wir alle wissen, dass Zucker schlecht für uns ist, aber dennoch konsumieren die meisten von uns immer noch jeden Tag eine Menge davon. Das Problem ist natürlich, dass Zucker gut schmeckt. So gut, dass wir buchstäblich süchtig danach werden. Nun, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie den kalten Entzug des Zuckers morgen ganz aus Ihrer Diät herausnehmen sollen – Sie würden es mit ziemlicher Sicherheit nicht tun können. Deshalb empfehle ich ein vernünftiges und erreichbares Ziel, die Zuckerzufuhr zu halbieren. Sie können dies durch einfache Schritte tun, wie: Zucker in Tee oder Kaffee reduzieren oder entfernen, damit aufhören, Zucker zu Ihrem Müsli hinzuzufügen, und gesündere Snacks wählen.

14. Tausch von Erfrischungsgetränken gegen Wasser
Erfrischungsgetränke sind typischerweise voll mit Zucker (oder künstlichen Süßstoffen), Farbstoffen und anderen üblen Stoffen! Sie mögen gut schmecken, aber sie werden dich schlecht fühlen lassen. Lassen Sie stattdessen die Erfrischungsgetränke weg und wechseln Sie zu Trinkwasser oder gefiltertem Leitungswasser. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

15. Kaufen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche und bewahren Sie sie auf Ihrem Schreibtisch auf.
Ich kam immer ins Büro und trank den ganzen Tag Tee oder Kaffee. Ich habe nie an Trinkwasser gedacht. Dann bemerkte ich, dass einige Leute große, wiederverwendbare Wasserflaschen mitbrachten, von denen sie den ganzen Arbeitstag über nippten. Ich beschloss, es zu versuchen, und ich war erstaunt, wie einfach es war, jeden Tag mehr als 500 ml Wasser zu trinken. Und das Beste daran? Ich bemerkte, dass ich mich besser hydriert, konzentrierter – und definitiv gesünder fühlte. Probieren Sie es selbst, und ich bin mir sicher, dass Sie ohne Ihre Wasserflasche nie zur Arbeit kommen werden.

Gesunde Lebensgewohnheiten

16. Hör auf, dich zu wiegen
Dieses knüpft an meine früheren Kommentare über Kalorien an. Manche Menschen – vielleicht auch Sie selbst – sind auf ihr Gewicht fixiert. Sie wiegen sich jeden Morgen und jede Nacht. Wenn sie abnehmen, sind sie begeistert. Aber wenn sie an Gewicht zunehmen, können sie schnell in Depressionen versinken. Bitte verstehen Sie mich nicht falsch, Sie sollten auf jeden Fall ein gesundes Gewicht anstreben. Dies ist jedoch eine natürliche Folge von gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

17. Spaß an der Bewegung
Möglicherweise verschieben Sie das Training, da Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen oder bei kaltem Wetter laufen. Entscheiden Sie sich stattdessen für tolle Übungen wie Tanzen, Yoga oder Teamsport. Wenn Bewegung Spaß macht, haben Sie viel mehr Motivation, es regelmäßig zu tun.

18. Vermeiden Sie übermäßiges Training
Wenn man übermäßig viel Sport treibt, altert man schneller, als man sollte. Die meisten Dinge im Leben kommen ins Gleichgewicht, und Bewegung ist keine Ausnahme. Über Monate und Jahre hinweg wird Ihr Körper seine Lebensenergie verlieren – und Sie fühlen sich nicht mehr synchronisiert.

19. Gehen Sie 30 Minuten früher zu Bett als sonst.
Im heutigen Zeitalter von Netflix und YouTube ist es allzu einfach, sich nur noch ein Video anzusehen. Vor dem Internet wären Sie wahrscheinlich zwei oder drei Stunden früher ins Bett gegangen, als Sie es derzeit tun. Mein Vorschlag? Sie haben einen Wecker, der Sie morgens aufweckt. Wie wäre es mit einem Wecker, der Sie benachrichtigt, wenn es Zeit ist, den Fernseher auszuschalten und ins Bett zu gehen. Der Schlaf ist ein starkes Stärkungsmittel – also sorgen Sie dafür, dass Sie eine ausreichende Menge davon bekommen.

20. Deaktivieren Sie die Technologie von Zeit zu Zeit.
Technik ist eine tolle Sache. Es ermöglicht mir, diese Wörter zu tippen – und für Sie zu lernen. Aber seien wir ehrlich, es ist allzu leicht, von unseren Fernsehern, Laptops, Tabletts und Smartphones abhängig zu werden. Die Mehrheit der Menschen starrt auf eines dieser Geräte für die meisten ihrer Morgen, Nachmittag, Abend und darüber hinaus. Es ist eine ununterbrochene Welt von E-Mails, SMS-Nachrichten, Newsfeeds, Social Media Updates, etc.
Mein Ratschlag? Stellen Sie sicher, dass Sie aus diesem Zyklus der Ablenkung herauskommen, indem Sie regelmäßig Pausen von Ihren Geräten einlegen. Zum Beispiel, warum nicht alle Ihre Geräte ausschalten, wenn Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie essen. Machen Sie Konversation zu Ihrem Schwerpunkt, anstatt von Online-Kram absorbiert zu werden.

21. Zeit in der Natur verbringen
Es hat sich herausgestellt, dass der Aufenthalt im Freien einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr seelisches Wohlbefinden hat, hauptsächlich aufgrund der Sonneneinstrahlung, die Ihren Serotoninspiegel erhöht. Die Forschung hat auch herausgefunden, dass selbst ein kurzer Aufenthalt in der Natur die Stimmung steigert. Stellen Sie sich vor, Sie verbringen einen Tag an einem Ort wie diesem:

22. Freuen Sie sich auf etwas, worauf Sie sich freuen können.
In einem Zustand positiver Vorfreude und Erwartung zu sein, kann laut einer Studie, die im Journal der International Society for Quality-of-Life Studies veröffentlicht wurde, Ihr Glücksniveau erhöhen. Wenn Sie etwas planen, das Ihnen Spaß macht und in dem Sie Trost finden, sei es eine Reise, ein geplanter Lauf, ein Treffen mit Freunden oder das gemeinsame Kuscheln mit dem Roman, den Sie schon immer lesen wollten, kann Sie davon abhalten, sich auf irgendwelche Negativmomente einzulassen.

23. Meditieren
Meditation ist wahrscheinlich das am meisten diskutierte Konzept in den Glückslagern und es hat gute Gründe, ein Synonym für gute geistige Gesundheit zu sein. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Meditationspraktiken Stress, Angst und Gesundheitsprobleme reduzieren. Der Hauptgrund ist, dass es helfen kann, eine achtsamere Denkweise zu schaffen. Es kann in Form von einfachem Sitzen, Yoga, Gebet oder gezielter Atmung geschehen.

24. Bewegen Sie Ihren Körper
Endorphine sind die Chemikalien im Gehirn, die grundsätzlich die Schmerzwahrnehmung reduzieren. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, werden diese freigesetzt und sagen Ihrem Gehirn, dass alles in Ordnung ist. Selbst wenn Sie nur vom Stuhl aufstehen, bei der Hausarbeit herumtanzen oder regelmäßig Sport treiben, können diese Aktionen die Wohlfühl-Chemikalien erhöhen und Ihre Stimmung verbessern.

25. Lernen Sie etwas Neues
Menschen, die bis ins Erwachsenenalter hinein lernen, haben ein höheres allgemeines Wohlbefinden. Das könnte daran liegen, dass das Gehirn ständig erfrischt und neu verdrahtet wird, aber auch an dem Erfolgserlebnis, dem Optimismus und der Ablenkung, die es erzeugt. Mit anderen Worten, es gibt Ihnen Zweck und Fokus und erhöht die Fähigkeit, mit Stress fertig zu werden. Lernen Sie also eine neue Sprache, beginnen Sie mit dem Malen oder nehmen Sie an einem Kurs teil, den Sie schon immer machen wollten, um mehr geistiges Wohlbefinden zu schaffen.

26. Tu etwas Nettes für jemanden.
Freundlichkeit kann als nur gute Manieren angesehen werden, aber wirklich freundlich zu anderen zu sein, steigert sowohl das eigene Glück als auch das der anderen. Positive soziale Interaktionen, egal wie klein sie auch erscheinen mögen, fördern Ihre Wohlfühlschwingungen. Komplimente mit klaren Absichten zu machen, eine Tür offen zu halten oder einem Fremden Kaffee anzubieten, wird Sie für den Rest des Tages glücklich machen. Wenn Sie das regelmäßig tun, werden Sie Ihre positive Einstellung auffrischen und Glück für jemand anderen schaffen.

27. Toxische Beziehungen neu bewerten
Manchmal nimmt das psychische Wohlbefinden der Menschen ab, weil sie sich daran gewöhnen, in der Nähe von Menschen zu sein, die sie herunterziehen. Dies kann das Selbstwertgefühl und den Selbstwert beeinträchtigen, aber sie verbinden dies oft nicht mit anderen. Sie sind die Summe der fünf Personen, die Sie am meisten um sich haben. Haben diese fünf Menschen Unterstützung, Freundlichkeit und Spaß? Andernfalls ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Beziehungen zu überdenken.

28. Digital entgiften
Es wird gemeinhin von den Gefahren zu vieler Social Media gesprochen. Der Vergleich kann dazu führen, dass Sie sich enttäuscht fühlen, wenn wir nicht so leben, wie andere derzeit leben. Dies ist an sich schon ein Grund für eine Entgiftung von Ihrem Telefon oder Computer. Die digitale Welt, so sehr sie auch unser Leben bereichert, kann uns unsere gegenwärtigen Momente nehmen und, das zu verpassen, was wirklich um uns herum geschieht. Entgiftung gibt Ihnen das Gefühl der Freiheit, andere Dinge zu tun, die Ihre geistige Gesundheit fördern.

29. Schlafen Sie mehr
Der Schlaf wird oft ignoriert, wenn wir ein geschäftiges Leben führen, aber das ist keine Entschuldigung. Ausreichenden Schlaf zu bekommen, ist für einen optimalen, gesunden Geist von größter Bedeutung. Schlafentzug verursacht Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Gesundheitsprobleme und allseitige Funktionsstörungen, die unser Denken beeinflussen und uns veranlassen, negativ auf Dinge des täglichen Lebens zu reagieren. Mehr Schlaf ist gleichbedeutend mit einem Gefühl von Ruhe und Motivation durch den Tag anstelle von Stress und Angst.

30. Machen Sie die Dinge selbst
Geringes Selbstwertgefühl oder Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass Menschen glauben, dass sie Dinge nicht selbst tun können. Das Bedürfnis, immer jemanden zu haben, mit dem man Dinge tun kann, kann ein Gefühl von Bedürftigkeit und mangelnder Selbstliebe erzeugen. Allein loszugehen und Dinge zu tun, schafft Selbstvertrauen und ein Gefühl der Freiheit.
Haben Sie keine Angst, allein zu sein und sich Zeit für sich selbst zu nehmen; es ist eine wunderbare Möglichkeit, wirklich über sich selbst nachzudenken und eine Verschnaufpause von anderen zu nehmen.

31. Ausdrückliche Dankbarkeit
Es wurde festgestellt, dass Dankbarkeit das Glück steigert und Stress reduziert, wodurch eine positivere Einstellung entsteht. Die Menschen werden oft darüber aufgeklärt, was in ihrer Zeit nicht gut gelaufen ist, auch wenn die Mehrheit der Ereignisse positiv war. Man sollte den Tag gut durchdenken und alles, was gut war, beachten – von der einfachen Fahrt zur Arbeit, einem Lächeln eines Fremden, dem leckeren Essen zum Mittagessen oder einem kurzen Brief von einem Freund.

32. Gerade sitzen und stehen
Die Körpersprache ist eng mit unserem Denken verbunden. Wenn Sie langsamer werden, erzeugt es unterbewusst das allgemeine Gefühl von Feindseligkeit, Trägheit und Negativität. Wenn wir gerade sitzen oder stehen, entsteht das Gefühl von Kraft und Vertrauen.

33. Finde etwas, worüber du lachen kannst.
Lachen ist kraftvoll, da es Stress reduziert, die Stimmung verbessert und sogar das Kurzzeitgedächtnis verbessert. Zusammen mit jemandem zu lachen ist wahrscheinlich die beste Art des Lachens, aber eine lustige Fernsehsendung zu sehen oder sogar allein zu lachen, kann diesen Effekt auslösen.

34. Schreiben Sie Dinge auf
Das Schreiben ist sehr kraftvoll, denn beim Schreiben verarbeitet das Gehirn das, was aufgeschrieben wird, langsamer und wird so zu einer Art Therapie. Es kann Ihnen helfen, Emotionen zu verarbeiten und schwierige Bereiche oder einschränkende Überzeugungen zu erkennen, die ein ständiges Überdenken verschlimmern. Das Schreiben von Zielen und Träumen kann zu einem positiven Impuls führen, und das Erstellen von Listen vergangener Errungenschaften kann Ihnen helfen, Erfolge in Ihrem Leben aufzuzeigen.

35. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier
Jedes liebende Tier kann Ihre Gefühle der Positivität auf kleine und sinnvolle Weise steigern. Sie verringern die Einsamkeit, machen Sie aktiv, schaffen liebevolle Bindungen, halten Sie im Moment präsent und geben Ihnen einen Sinn.

36. Ändern Sie Ihre Routine
Die Routine kann uns zwar behaglich halten, aber sie schafft auch ein Gefühl des alltäglichen Lebens und kann zu Depressionen führen. Nur kleine Änderungen in Ihrer Routine können das Gehirn dazu bringen, zu denken, dass Sie etwas ganz anderes tun. Es könnte ein anderer Weg zur Arbeit sein, zu Fuß statt mit dem Bus, zum Mittagessen woanders hingehen oder etwas früher aufstehen. Die Veränderung schafft Abwechslung und eröffnet unterschiedliche Erfahrungen und Möglichkeiten.

37. Erkunden Sie Ihre Stadt oder Gemeinde
Ein Tourist in der eigenen Stadt oder Gemeinde zu sein, ist nicht etwas, was die Leute gerne in Betracht ziehen. Stellen Sie sich vor, Sie wären zum ersten Mal hier – welche Viertel würden Sie besuchen? Wo würden Sie essen? Dies kann Ihnen helfen, zu verstehen, wo Sie leben und eine andere Perspektive zu einem vertrauten Ort, der hilft, den Geist zu öffnen.

38. Üben Sie Vergebung
Vergebung kann für viele ein hartes Konzept sein. Aber vieles von unserer Angst wird durch unsere Unfähigkeit verursacht, die Dinge loszulassen und vorwärts zu gehen. Das bedeutet nicht, das zu dulden, was jemand getan hat, sondern nur die Negativität um sich herum fallen zu lassen und vorwärts zu gehen. Studien haben gezeigt, dass Vergebung vor Stress schützt und Selbstvergebung auch wichtig ist, um jegliches Gewicht und Selbsthass loszulassen und ein glückliches Leben zu schaffen.

39. Verbinden Sie sich mit jemandem
Wir als soziale Wesen leben von der Verbindung. Wenn Sie deprimiert sind, ist das Letzte, was Sie tun wollen, mit anderen zu reden oder Kontakt aufzunehmen. Denken Sie daran, dass Gespräche mit Menschen, auch nur kurze Gespräche mit Freunden oder in Selbsthilfegruppen, Ihr Gefühl der Trennung immens verbessern können. Eine Beziehung zu anderen schafft ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Selbstwertgefühls, also nehmen Sie sich Zeit, sich mit jemandem zu verbinden.

40. Verbringen Sie einen Tag mit Achtsamkeit.
Dies ist eine großartige Möglichkeit zu untersuchen, wie Sie sich durch Ihren Tag bewegen. Wie schmeckt Ihr Frühstück? Wie fühlen sich Ihre Beine beim Gehen an? Wo kommen die Zutaten für Ihr Mittagessen her? Welche Emotionen empfinden Sie in jedem Moment? Urteile nicht über dich selbst, sondern sei einfach in jedem Moment. Den Geist zum gegenwärtigen Zeitpunkt zu bringen, kann dabei helfen, Depressionen zu reduzieren.

41. Betrachten Sie eine positivere Perspektive
Eine negative Einstellung schafft ein negatives Leben. Wenn Sie zu dieser Kategorie gehören, in der das Glas immer halb leer ist, fragen Sie sich vielleicht, warum Sie so denken. Es könnte einfach von Überzeugungen herrühren, die Sie aufgegriffen haben, aber verstehen, dass es immer eine Wahl gibt, wie Sie Dinge sehen.
Entscheiden Sie sich für eine andere, positivere Perspektive beim nächsten Mal. Wenn Sie dies regelmäßig tun, wird sich die Art und Weise, wie Sie die Welt um sich herum betrachten, langsam ändern.

42. Hör auf, alles zu fotografieren.
Während es großartig ist, Fotos für Andenken zu machen, kann es unser Glück verringern, wenn wir zu viel Zeit damit verbringen, das Foto zu machen, anstatt den Moment zu genießen. Die Psychologin Maryanne Garry von der Victoria University of Wellington in Neuseeland hat herausgefunden, dass das Fotografieren endlose Erinnerungen und subjektive Interpretationen von gelebten Erfahrungen manipuliert, was bedeutet, dass wir uns am Ende weniger erinnern und den Moment nicht ganz schätzen.

43. Lächeln (auch wenn es nicht echt ist)
Ein echtes Lächeln zeigt unsere inneren glücklichen Gefühle, aber die Forschung hat sogar gefälschte lächelnde Tricks gefunden, die das Gehirn dazu bringen, zu denken, dass wir glücklich sind.5 Selbst wenn Sie also in einem ruhigen Raum sind, lächeln Sie und Sie werden feststellen, dass es ein Gefühl von geistigem Wohlbefinden erzeugt.

44. Etwas tun, das außerhalb Ihrer Komfortzone liegt.
Einer der Hauptgründe, warum Menschen depressiv werden können, ist ihr Bedürfnis, sich wohl zu fühlen. Geben Sie dem Gehirn die Schuld; es tut alles, was es kann, um Sie davon abzuhalten, etwas Ängstliches zu tun, denn es ist ein Überlebensmechanismus – wenn Sie sich wohl fühlen, sind Sie sicher. Das Ausbrechen aus Komfortzonen ist nie so beängstigend, wie es sich Ihr Gehirn vorstellt, und es schafft Vertrauen, Wohlbefinden und eröffnet neue und aufregende Möglichkeiten.
Das Ergebnis?

  • Bessere psychische Gesundheit
  • Gesunde Beziehungsgewohnheiten

45. Respektieren Sie Ihre Lieben
Das Fundament jeder guten Beziehung ist der Grad des Respekts in ihr. Ehrlich zu sein, Klatsch und Tratsch zu vermeiden und Ihre Lieben für die einzigartigen Individuen zu schätzen, die sie sind, gibt den Ton für all Ihre Interaktionen vor.

46. Danken Sie ihnen
Dankbarkeit zu zeigen kann so einfach sein wie ein verbales “Dankeschön” oder eine kurze Notiz, aber die Auswirkungen sind weitreichend. Ob Ihr Partner gerade eine Ladung Geschirr gemacht hat oder Ihr Freund in der letzten Stunde hereingeschneit ist, um den Tag zu retten, verpassen Sie nicht die Chance, sich zu bedanken.

47. Sich selbst ausdrücken
Wenn Sie jemanden wirklich lieben, haben Sie keine Angst, es ihm mitzuteilen. Sag oft: “Ich liebe dich”, und wenn du es sagst, meinst du es ernst. Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, wie sehr Sie sich um sie sorgen. Sei großzügig mit deiner Zuneigung.

48. Machen Sie einen Spaziergang
Ein Spaziergang durch die Nachbarschaft ist eine gute Möglichkeit, sich wieder mit Ihrem Freund oder Partner zu verbinden. Diese Spaziergänge sind eine gute Gelegenheit, etwas frische Luft zu schnappen und das Leben zu genießen.

49. Bringen Sie sich gegenseitig zum Lachen.
Humor ist ein mächtiger Weg, um sich miteinander zu verbinden. Verpassen Sie keine Gelegenheit, Ihre Lieben zum Lachen zu bringen. Sei ein Spinner, schau dir eine Komödie an und habe keine Angst, gelegentlich einen Witz auf eigene Kosten zu machen.

50. Gemeinsam Ziele setzen
Diese Gewohnheit ist besonders wichtig für romantische Beziehungen, in denen man als Team arbeitet. Wenn man sich nicht gemeinsam Ziele setzt, riskiert man, sich gegenseitig zu sabotieren. Sich zusammenzuschließen, um eine Herausforderung zu meistern, ist ein mächtiger Weg, um sich zu verbinden.

51. Ein neues Hobby anfangen
Nichts tötet Freundschaften und Romanzen schneller als Langeweile. Lass die Dinge nicht stagnieren. Suchen Sie sich ein neues Hobby aus, das Sie beide ab und zu interessiert. Fordern Sie sich gegenseitig heraus, um Ihre Fähigkeiten zu perfektionieren und die Vorteile des Zusammenwachsens zu nutzen.

52. Mach etwas Nettes “….einfach so “.
Eine große Überraschung erfordert Nachdenklichkeit. Es kann so einfach sein, wie mit einer Tasse Kaffee aufzutauchen oder die Lieblingsspeise Ihres Partners auf dem Heimweg abzuholen. Schicken Sie Ihrer Mutter einen Blumenstrauß nach dem Zufallsprinzip oder bieten Sie an, Ihrem Freund bei einem Projekt zu helfen. Du wirst ihnen den Tag versüßen und ihnen zeigen, wie sehr du dich interessierst.

53. Gemeinsam entspannen
Es ist nicht notwendig, jeden Moment zusammen in einen aufwendigen Ausflug zu verwandeln. Freundschaften und romantische Beziehungen mit Durchhaltevermögen sind solche, die in Alltagssituationen gedeihen können. Lernen Sie, gemeinsam fernzusehen, spazieren zu gehen oder einfache Mahlzeiten zu teilen.

54. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Selbst die engsten Paare und Freunde brauchen Zeit, um ihre individuellen Interessen zu erforschen. Man muss nicht die gleichen Dinge mögen, um miteinander auszukommen. Ihre Individualität ist wahrscheinlich Teil dessen, was Sie zueinander hingezogen hat. Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihre Lieben Zeit haben, ihre Talente und Interessen zu fördern.

55. Regelmäßig neu verbinden
Texten und Telefonieren rund um die Uhr ist keine gesunde Angewohnheit, aber das Berühren der Ausgangspunkte ist großartig für eine romantische Beziehung. Für Freunde und Familie ist es nicht notwendig, jeden Tag eine Nachricht zu senden, aber eine regelmäßige Verbindung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Leben zu teilen.

56. Gemeinsam Hausarbeiten erledigen
Die gemeinsame Arbeit im Haus verhindert bei Paaren, dass sich eine Partei gegen die andere auflehnt. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass 62% der Paare glauben, dass das Teilen von Aufgaben zu einer erfolgreichen Partnerschaft führt.

57. Nehmen Sie sich Zeit zum Kuscheln
Der Körperkontakt beeinflußt, wie Sie sich über Ihr Leben als Mensch fühlen. Der Akt des Kuschelns bewirkt, dass Ihr Körper Oxytocin freisetzt, ein Hormon, das für die Bindung verantwortlich ist. Das Umarmen verursacht auch die Freisetzung von Oxytocin, so dass diese gesunde Gewohnheit auch für nicht-romantische Beziehungen gilt.

58. Sag ihnen, was du an ihnen liebst.
Zu sagen: “Ich liebe dich” ist toll, aber manchmal ist es schön, die Stimmung mit einigen Beispielen zu untermauern. Lassen Sie Ihre Freunde und Partner wissen, welche spezifischen Eigenschaften Sie an ihnen lieben. Dieser Vertrauensschub hilft ihnen, alle Stürme zu überstehen.

59. Aufpassen
Nachdenkliche Fragen zu stellen und zu antworten mag wie gesunder Menschenverstand erscheinen, aber vielen Freund, Familie und Liebesbeziehungen fehlt es an Aufmerksamkeit. Hören Sie gut zu. Augenkontakt herstellen. Wenn ein geliebter Mensch mit Ihnen spricht, sollte er das Gefühl haben, dass er Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit hat.

60. Ihre Liebessprache herausfinden (und sie sprechen)
In den 5 Love Languages: Secrets to Love that Last wird uns gesagt, dass es fünf Hauptwege gibt, auf denen Menschen Liebe geben und empfangen. Wenn Sie die Sprache der Liebe Ihrer Mitmenschen kennen, lernen Sie die besten Möglichkeiten, Ihre Liebe auf der Grundlage ihrer Bedürfnisse zu zeigen. Es ist bemerkenswert, dass die Liebessprachen nicht auf romantische Beziehungen beschränkt sind.

61. Fragen Sie nach ihrem Tag
Dies ist eine großartige Möglichkeit, ein Gespräch zu beginnen, egal ob Sie mit Ihrem Vater chatten oder mit Ihrem besten Freund sprechen. Sie erhalten eine Tonne Informationen, die Ihnen helfen können, für sie anwesend zu sein, und Sie zeigen, dass Sie wirklich an ihrem Leben interessiert sind, indem Sie diese einfache Frage stellen.

62. Seien Sie ehrlich
Ehrlichkeit ist entscheidend für jede Beziehung. Wenn Sie sich um jemanden sorgen, müssen Sie in der Lage sein, ihm die Wahrheit zu sagen. Sie zählen darauf, dass Sie jemand sind, dem sie vertrauen können. Außerdem ist es gütiger, als zu lügen, und Sie müssen sich nie Sorgen machen, dass sie herausfinden, dass Sie geflunkert haben.

63. Sei ihr Anfeuerer!
Wir alle begegnen Herausforderungen, aber jemanden zu haben, der dich an deinem schlimmsten Tag anfeuern kann, ist ein echtes Geschenk. Seien Sie die Person, die ihnen die Ermutigung geben kann, sich dem zu stellen, was vor ihnen liegt. Manchmal müssen Ihre Lieben nur wissen, dass Sie an sie glauben.

64. Trennen Sie den Anschluss, um ihn wiederherzustellen.
Sie können keine gute Zeit haben, wenn Sie Ihre Köpfe in Ihren Handys, Videospielen oder Laptops vergraben haben. Sie können diese Dinge sicherlich miteinander genießen, aber Sie können sich auch dazu verpflichten, einige Zeit bildschirmfrei miteinander zu verbringen. Wenn Sie zum Mittagessen unterwegs sind, machen Sie eine No-Screen-Richtlinie, damit Sie einander aktiv zuhören können.

65. Zeig, dass du loyal bist.
Ehrlichkeit ist ein Kinderspiel in einer romantischen Beziehung. Aber Treue ist nicht der einzige Weg, Loyalität zu zeigen. In all Ihren Beziehungen, stellen Sie sicher, dass Sie Klatsch und Tratsch beenden und sich für Ihre Lieben einsetzen, auch wenn sie nicht für sich selbst eintreten können.

66. Seien Sie die Person, auf die sie sich verlassen können.
Ihr Partner und Ihre Freunde sollten wissen, dass Sie, egal ob sie einen schlechten Arbeitstag hatten oder krank sind, immer bereit sind, einzuspringen und zu helfen. Wenn es Ihrer Familie, Ihren Eltern und Geschwistern schlecht geht, wissen Sie, dass sie sich an Sie wenden können. Du bist immer rechtzeitig da, wenn sie dich brauchen, und du meinst, was du sagst.

67. Zieh die Last auf dich
Es ist unfair zu erwarten, dass ein Partner oder Freund die Last für alles auf sich nimmt. Sie müssen nicht jede Verantwortung in der Mitte aufteilen, aber Sie müssen eine Vereinbarung treffen, damit keiner von Ihnen die Last alleine trägt. Dies gilt für Dinge wie Hausarbeit, aber es bezieht sich auch auf Dinge wie die Entscheidung, wo zu essen oder einen Ausflug zu wählen.

68. Nehmen Sie sich Zeit für sie
“Der Schlüssel ist nicht, zu priorisieren, was auf Ihrem Plan steht, sondern Ihre Prioritäten zu setzen.”
Wenn du willst, dass deine Beziehungen halten, musst du sie zu einer Priorität machen. Planen Sie “Termine” mit Ihren Lieben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Zeit zu finden, um eine Verbindung zu knüpfen.

69. Liebe ohne Urteil
Wenn ihr Verhalten kein Deal Breaker ist, stellen Sie neu dar, wie Sie über die Fehler der anderen Person denken. Um echte Liebe zu haben, muss man die wahre Person lieben. Um zu sehen, wer jemand wirklich ist, muss er sich sicher genug fühlen, um es Ihnen zu zeigen, ohne sich beurteilt zu fühlen. Ihre Familie, Freunde und andere sollten wissen, dass Sie sie lieben.

70. Verzeihen Sie ihre Fehler
Du bist nicht perfekt, ebenso wenig wie deine Freunde, dein Partner oder deine Familie. Wenn jemand, den du liebst, Mist baut, versetz dich in seine Lage. Wenn sich ein Ende der Beziehung wegen des Fehlers nicht wirklich lohnt, vergib der Person.

71. Anfällig sein und Verwundbarkeit akzeptieren
Verwundbarkeit kann Übung in Freundschaften und romantischen Beziehungen erfordern. Mit Freunden ist das deine Chance, ihnen zu zeigen, wer du bist, und es gibt ihnen die Erlaubnis, offener mit dir zu sein. Bei Ihrem Partner baut die Verwundbarkeit untereinander Vertrauen auf.

72. Beginnen Sie den Tag mit ihnen
Bei den Paaren ist es ein Zeichen der Solidarität, jeden Tag mit dem Partner zu beginnen. Auch wenn man entgegengesetzt arbeitet, kann man Wege finden, den Beginn eines neuen Tages miteinander zu teilen. Schreiben Sie eine Notiz oder verbringen Sie ein paar Minuten am Morgen damit, sie zu verabschieden.

73. Machen Sie Schluss für heute.
Sie müssen nicht notwendigerweise den gleichen Schlafplan wie Ihr Partner haben, aber zusammen zu schlafen ist eine gesunde Gewohnheit. Dieser Akt schafft Vertrauen und gibt Ihnen eine weitere Gelegenheit, über den Tag nachzudenken.

74. Entscheidungen im Team treffen
Unabhängigkeit ist großartig, aber wenn eine Entscheidung, die Sie treffen müssen, ernsthafte Auswirkungen auf Ihre Familie, Freunde oder Partner haben wird, ist es am besten, sie in den Prozess einzubeziehen. Denken Sie daran, dass Sie gemeinsam dabei sind, und nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, wie Ihr Team über wichtige Lebensentscheidungen kommunizieren wird.

Referenzen
Medical Dictionary: Gesunde Gewohnheit
Mic: Psychologen sagen, zu viele Fotos könnten Ihr Gehirn beeinflussen.
Psychology Today: Smile: Ein leistungsstarkes Werkzeug
Psychology Today: Befreiung von der Komfortzone
For Every Mom: 25 Gute Gewohnheiten für die Freundschaft