Ich habe große Pläne für das, was kommen wird, aber all diesen Ideen liegt ein gemeinsamer Satz von Werten und Überzeugungen zugrunde. Mein einziges, unerschütterliches Ziel war es immer, den Erfolg einer kleinen Gruppe von Menschen, die unsere Werte teilen, zu verstärken. Und zu diesem Zweck möchte ich die Menschen vereinen, die glauben, wovon wir überzeugt sind.

Erstaunlicherweise habe ich seit Beginn des intermittierenden Fastens die Muskelmasse erhöht, das Körperfett verringert und die Zeit, die ich mit dem Training verbracht habe auf 5 Stunden pro Woche bis 2,5 Stunden pro Woche reduziert.

Mit anderen Worten, ich bin stärker und schlanker obwohl ich weniger ins Fitnessstudio gehe und weniger esse.

Sie fragen sich vielleicht….

Wie ist das möglich? Ist es nicht schlecht für dich, das Frühstück auszulassen? Warum sollte jemand jeden Tag 16 Stunden lang fasten? Was sind die Vorteile? Gibt es irgendeine Wissenschaft dahinter oder bist du einfach nur verrückt? Ist es gefährlich?

Ich bin bekannt dafür, ein paar verrückte Dinge zu tun, aber das ist total legitim. Es ist einfach in Ihren Lebensstil zu implementieren und es gibt Tonnen von gesundheitlichen Vorteilen. In diesem Beitrag werde ich das intermittierende Fasten und alles, was dazu gehört, auflösen.

Was ist intermittierendes Fasten und warum sollten Sie es tun?

Intermittierendes Fasten ist keine Diät, es ist ein Muster des Essens. Es ist eine Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass Sie das Beste aus ihnen herausholen können. Intermittierendes Fasten ändert nicht, was Sie essen, es verändert sich, wenn Sie essen.

Wie kann es sich lohnen, sich zu verändern, wenn man isst?

Vor allem ist es ein guter Weg, um schlank zu werden, ohne auf eine verrückte Diät zu setzen oder Ihre Kalorien auf Null zu reduzieren. In der Tat, die meiste Zeit werden Sie versuchen, Ihre Kalorien gleich zu halten, wenn Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen. (Die meisten Leute essen größere Mahlzeiten während eines kürzeren Zeitrahmens.) Zusätzlich ist intermittierendes Fasten eine gute Methode, Muskelmasse an zu halten, während sie schlank werden.

Mit allem, was gesagt wird, ist der Hauptgrund, warum Menschen versuchen, intermittierend zu fasten, Fett zu verlieren. Wir werden gleich darüber reden, wie intermittierendes Fasten zum Fettabbau führt.

Möglicherweise das wichtigste, ist das zeitweilige Fasten eine der einfachsten Strategien, die wir für das Nehmen des schlechten Gewichts weg beim Halten des guten Gewichts an haben, weil es sehr wenig Verhaltenänderung erfordert. Dieses ist eine sehr gute Sache, weil es bedeutet, dass intermittierendes Fasten in die Kategorie “einfach genug fällt, dass Sie es wirklich tun, aber sinnvoll genug, dass es wirklich einen Unterschied macht”.

Wie funktioniert intermittierendes Fasten?

Um zu verstehen, wie intermittierendes Fasten zum Fettabbau führt, müssen wir zuerst den Unterschied zwischen dem ernährten und dem gefasteten Zustand verstehen.

Ihr Körper ist im ernährten Zustand, wenn er Nahrung verdaut und aufnimmt. Normalerweise beginnt der ernährte Zustand mit dem Essen und dauert drei bis fünf Stunden, während Ihr Körper die Nahrung, die Sie gerade gegessen haben, verdaut und absorbiert. Wenn Sie im ernährten Zustand sind, ist es sehr schwer für Ihren Körper, Fett zu verbrennen, weil Ihr Insulinspiegel hoch ist.

Wenn diese Zeitspanne vorbei ist, geht Ihr Körper in den so genannten post-absorbierenden Zustand über, was nur eine schicke Art zu sagen ist, dass Ihr Körper keine Mahlzeit verarbeitet. Der post-absorbierende Zustand dauert ca. 8 bis 12 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit, d.h. wenn Sie in den Fastenzustand eintreten. Es ist viel einfacher für Ihren Körper, Fett im gefasteten Zustand zu verbrennen, weil Ihr Insulinspiegel niedrig ist.

Wenn Sie im gefasteten Zustand sind, kann Ihr Körper Fett verbrennen, das während des ernährten Zustandes schwer war.

Da wir erst 12 Stunden nach unserer letzten Mahlzeit in den Fastenzustand eintreten, ist es selten, dass sich unser Körper in diesem Fettverbrennungszustand befindet. Aus diesem Grund verlieren viele Menschen, die mit dem intermittierenden Fasten beginnen Fett ohne zu verändern, was sie essen, wie viel sie essen oder wie oft sie trainieren. Fasten bringt Ihren Körper in einen Fettverbrennungszustand, den Sie während eines normalen Essens nur selten erreichen.

Die Vorteile des intermittierenden Fastens

Der Fettabbau ist großartig, aber es ist nicht der einzige Grund, das intermittierende Fasten zu versuchen.

1. Intermittierendes Fasten macht den Tag einfacher.

Ich bin ein großer Fan von Verhaltensänderungen, Einfachheit und Stressabbau. Intermittierendes Fasten bringt mir zusätzliche Einfachheit in mein Leben, die ich wirklich genieße. Wenn ich aufwache, mache ich mir keine Sorgen um das Frühstück. Ich hole mir einfach ein Glas Wasser und beginne meinen Tag.

Ich esse gerne und es macht mir nichts aus zu kochen, also war es für mich nie ein Problem, drei Mahlzeiten am Tag zu essen. Allerdings erlaubt mir das intermittierende Fasten, eine Mahlzeit weniger zu essen, was auch bedeutet, eine Mahlzeit weniger zu planen, eine Mahlzeit weniger zu kochen und etwa eine Mahlzeit weniger zu betonen. Es macht das Leben ein wenig einfacher und das gefällt mir.

2. Intermittierendes Fasten hilft Ihnen, länger zu leben.

Wissenschaftler wissen seit langem, dass die Einschränkung von Kalorien eine Möglichkeit ist, das Leben zu verlängern. Aus logischer Sicht ist das sinnvoll. Wenn Sie hungrig sind, findet Ihr Körper Wege, Ihr Leben zu verbessern.

Das Problem ist nur eines: Wer will im Namen eines längeren Lebens hungern?
Keine Ahnung, aber ich will ein langes Leben genießen. Mich selbst zu verhungern, klingt nicht so appetitlich.

Bereits 1945 wurde entdeckt, dass das intermittierende Fasten das Leben von Mäusen verlängert. (Hier ist die Studie.) Vor kurzem fand diese Studie, dass abwechselndes intermittierendes Fasten zu längeren Lebensdauern führte.

3. Intermittierendes Fasten kann das Krebsrisiko verringern.

Dieses wird diskutiert, weil es nicht viel Forschung und Experimente über die Beziehung zwischen Krebs und Fasten gegeben hat. Die ersten Berichte sehen jedoch positiv aus.

Diese Studie an 10 Krebspatienten deutet darauf hin, dass die Nebenwirkungen der Chemotherapie durch Fasten vor der Behandlung vermindert werden können. Dieser Befund wird auch durch eine weitere Studie gestützt, in der das abwechselnde Fasten mit Krebspatienten verwendet wurde und die zu dem Schluss kam, dass das Fasten vor der Chemotherapie zu besseren Heilungsraten und weniger Todesfällen führen würde.

Schließlich hat diese umfassende Analyse vieler Studien über Fasten und Krankheiten ergeben, dass Fasten nicht nur das Risiko von Krebs, sondern auch von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern scheint.

4. Intermittierendes Fasten ist viel einfacher als Diäten.

Der Grund, warum die meisten Diäten scheitern, ist nicht, weil wir zu den falschen Lebensmitteln wechseln, sondern weil wir der Diät nicht auf lange Sicht folgen. Es ist kein Ernährungsproblem, es ist ein Verhaltensänderungsproblem.

An dieser Stelle glänzt das intermittierende Fasten, denn es ist bemerkenswert einfach zu implementieren, sobald man die Überlegung überwunden hat, dass man die ganze Zeit essen muss. In dieser Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass intermittierendes Fasten eine effektive Strategie zur Gewichtsabnahme bei fettleibigen Erwachsenen ist und dass sich “Probanden schnell an eine intermittierende Fastenroutine anpassen”.

Diäten sind einfach in der Betrachtung, schwierig in der Ausführung. Intermittierendes Fasten ist genau das Gegenteil – es ist schwierig in der Betrachtung, aber einfach in der Ausführung.

Meiner Meinung nach ist die Leichtigkeit des intermittierenden Fastens der beste Grund, es auszuprobieren. Es bietet eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen, ohne dass eine massive Änderung des Lebensstils erforderlich ist.

Beispiele für verschiedene intermittierende Fastenzeitpläne

Wenn Sie erwägen, zu fasten, gibt es ein paar verschiedene Möglichkeiten, es in Ihren Lebensstil zu integrieren.

Tägliches intermittierendes Fasten

Die meiste Zeit folge ich dem Leangains-Modell des intermittierenden Fastens, das ein 16-Stunden-Fasten verwendet, gefolgt von einer 8-Stunden-Essensperiode. Dieses Modell des täglichen intermittierenden Fastens wurde von Martin Berkhan von Leangains.com, wo der Name entstand, populär gemacht.

Es spielt keine Rolle, wann Sie Ihre 8-stündige Essenszeit beginnen. Man kann um 8 Uhr morgens anfangen und um 16 Uhr aufhören. Oder Sie beginnen um 14 Uhr und hören um 22 Uhr auf. Tun Sie, was immer Sie wollen. Ich neige dazu, dass das Essen um 13.00 und 20.00 Uhr richtig gut funktioniert, weil diese Zeiten es mir erlauben, mit Freunden und Familie zu essen. Das Frühstück ist in der Regel eine Mahlzeit, die ich alleine einnehme, also ist es keine große Sache, es auszulassen.

Da das tägliche intermittierende Fasten jeden Tag durchgeführt wird, wird es sehr einfach, sich daran zu gewöhnen, nach diesem Zeitplan zu essen. Im Augenblick essen Sie wahrscheinlich jeden Tag um die gleiche Zeit, ohne darüber nachzudenken. Nun, beim täglichen intermittierenden Fasten ist es das Gleiche, man lernt nur, zu bestimmten Zeiten nicht zu essen, was bemerkenswert einfach ist.

Ein Nachteil dieses Zeitplans ist, dass es schwieriger wird, die gleiche Anzahl an Kalorien während der Woche zu bekommen, weil man normalerweise eine oder zwei Mahlzeiten aus dem Tag herausschneidet. Einfach ausgedrückt, ist es schwierig, sich selbst beizubringen, größere Mahlzeiten auf einer konstanten Basis zu essen. Das Ergebnis ist, dass viele Menschen, die diese Art des intermittierenden Fastens versuchen, am Ende Gewicht verlieren. Das kann eine gute oder eine schlechte Sache sein, je nach Ihren Zielen.

Dies ist wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt, um zu erwähnen, dass, während ich das intermittierende Fasten konsequent für das letzte Jahr geübt habe, ich nicht begeistert von meiner Ernährung bin. Ich arbeite daran, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die mein Verhalten in 90% der Fälle leiten, so dass ich alles tun kann, was mir in den anderen 10% einfällt. Wenn ich zu Ihnen nach Hause komme, um das Fußballspiel zu sehen, und wir um 23 Uhr Pizza bestellen, was dann? Es ist mir egal, dass es außerhalb meiner Essenszeit ist, ich esse die Pizza.

Wöchentliches intermittierendes Fasten

Eine der besten Möglichkeiten, mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen, ist es, es einmal pro Woche oder einmal pro Monat zu tun. Das gelegentliche Fasten hat gezeigt, dass es zu vielen der Vorteile führt, über die wir bereits gesprochen haben, also selbst wenn Sie es nicht benutzen, um Kalorien zu reduzieren, gibt es immer noch viele andere gesundheitliche Vorteile.

In diesem Beispiel ist das Mittagessen am Montag Ihre letzte Mahlzeit des Tages. Dann fasten Sie bis zum Mittagessen am Dienstag. Dieser Zeitplan hat den Vorteil, dass Sie jeden Tag der Woche essen können und trotzdem 24 Stunden lang die Vorteile des Fastens genießen können. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Gewicht verlieren, weil Sie nur zwei Mahlzeiten pro Woche auslassen.

Ich habe 24-Stunden-Fasten in der Vergangenheit gemacht (ich habe gerade einen letzten Monat gemacht) und es gibt eine große Auswahl an Variationen und Optionen, um es in Ihren Zeitplan zu integrieren. Zum Beispiel, ein langer Reisetag oder der Tag nach einem großen Feiertagsfest sind oft gute Zeiten, um ein 24-Stunden-Fasten einzulegen.

Vielleicht ist der größte Vorteil eines 24-Stunden-Fastens die Überwindung der mentalen Barriere des Fastens. Wenn Sie noch nie zuvor gefastet haben, hilft Ihnen der erfolgreiche Abschluss Ihres ersten Fastens, zu erkennen, dass Sie nicht sterben werden, wenn Sie einen Tag lang nicht essen.

Abwechselnder Tag Intermittierendes Fasten

Abwechselndes Fasten beinhaltet längere Fastenzeiten an wechselnden Tagen während der Woche.

Zum Beispiel, würden Sie am Montagabend essen und dann erst am Dienstagabend wieder essen. Am Mittwoch jedoch würden Sie den ganzen Tag essen und dann nach dem Abendessen am Mittwochabend wieder den 24-Stunden-Fastenzyklus beginnen. Dies ermöglicht es Ihnen, lange, schnelle Perioden auf einer konstanten Basis zu erhalten und gleichzeitig mindestens eine Mahlzeit an jedem Tag der Woche zu sich zu nehmen.

Diese Art des intermittierenden Fastens scheint häufig in Forschungsstudien verwendet zu werden, aber von dem, was ich gesehen habe, ist es in der realen Welt nicht sehr beliebt. Ich habe noch nie versucht, an einem anderen Tag zu fasten, und ich habe auch nicht vor, dies zu tun.

Der Vorteil des intermittierenden Fastens ist, dass es Ihnen mehr Zeit im gefasteten Zustand gibt als der Fastenstil von Leangains. Hypothetisch würde dies den Nutzen des Fastens erhöhen.

In der Praxis würde ich mich jedoch darum kümmern, genug zu essen. Basierend auf meiner Erfahrung ist es einer der schwierigeren Teile des intermittierenden Fastens, sich selbst zu lehren, konsequent mehr zu essen. Sie können vielleicht eine Mahlzeit zu sich nehmen, aber jeden Tag der Woche zu lernen, erfordert ein wenig Planung, viel Kochen und konsequentes Essen. Das Endergebnis ist, dass die meisten Menschen, die versuchen, intermittierend zu fasten, am Ende etwas Gewicht verlieren, weil die Größe ihrer Mahlzeiten ähnlich bleibt, obwohl jede Woche ein paar Mahlzeiten herausgeschnitten werden.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist das kein Problem. Und selbst wenn Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind, ist das kein Problem, wenn Sie den täglichen oder wöchentlichen Fastenplänen folgen. Wenn Sie jedoch 24 Stunden am Tag an mehreren Tagen in der Woche fasten, dann wird es sehr schwierig sein, genug von Ihren Festtagen zu essen, um das auszugleichen.

Infolgedessen denke ich, dass es eine bessere Idee ist, tägliches zeitweiliges Fasten oder ein einzelnes 24-Stunden-Fasten einmal pro Woche oder einmal pro Monat zu versuchen.

Häufig gestellte Fragen, Bedenken und Kritikpunkte

Ich könnte nie das Frühstück auslassen. Wie machen Sie das?

Frühstück ist mein Ding, also esse ich sie jeden Tag um 13 Uhr.

Auch wenn Sie ein großes Abendessen am Abend vorher essen, denke ich, Sie werden überrascht sein, wie viel Energie Sie morgens haben. Die meisten der Sorgen oder Bedenken, dass die Menschen über intermittierendes Fasten haben, sind auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie es in sie von Unternehmen, die sie brauchen, um Frühstück zu essen oder sie müssen alle drei Stunden essen und so weiter. Die Wissenschaft unterstützt es nicht und meine persönlichen Erfahrungen auch nicht.

Ich dachte, du solltest alle 3 Stunden essen?

Möglicherweise haben Sie gehört, dass Sie sechs Mahlzeiten pro Tag oder alle drei Stunden oder so etwas essen sollten.

Hier ist, warum dies eine beliebte Idee für eine kurze Zeit war:

Ihr Körper verbrennt Kalorien, wenn er Lebensmittel verarbeitet. So der Gedanke hinter der mehr Mahlzeitenstrategie war, dass, wenn Sie häufiger aßen, Sie auch mehr Kalorien während des Tages brennen würden. So sollte das Essen von mehr Mahlzeiten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Hier ist das Problem:

Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, ist proportional zur Größe der Mahlzeit, die Ihr Körper verarbeitet. So verbrennt die Verdauung von sechs kleineren Mahlzeiten, die bis zu 2000 Kalorien ergeben, die gleiche Menge an Energie wie die Verarbeitung von zwei großen Mahlzeiten mit jeweils 1000 Kalorien.

Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Kalorien in 10 Mahlzeiten oder in 1 Mahlzeit bekommen, Sie werden am selben Ort landen.

Das ist verrückt. Wenn ich 24 Stunden nichts gegessen hätte, würde ich sterben.

Ehrlich gesagt, denke ich, dass die mentale Barriere die größte Sache ist, die Menschen am Fasten hindert, weil es in der Praxis wirklich nicht so schwer ist.

Hier sind ein paar Gründe, warum intermittierendes Fasten nicht so verrückt ist, wie Sie denken.

Erstens wird das Fasten seit Jahrhunderten von verschiedenen religiösen Gruppen praktiziert. Ärzte haben auch die gesundheitlichen Vorteile des Fastens seit Jahrtausenden bemerkt. Mit anderen Worten, Fasten ist keine neue Modeerscheinung oder ein verrückter Marketing-Trick. Es ist seit langem da und es funktioniert tatsächlich.

Zweitens scheint das Fasten vielen von uns fremd zu sein, nur weil niemand so viel darüber spricht. Der Grund dafür ist, dass niemand steht, um viel Geld zu verdienen, indem er Ihnen sagt, ihre Produkte nicht zu essen, ihre Ergänzungen nicht zu nehmen oder ihre Waren nicht zu kaufen. Mit anderen Worten, Fasten ist kein sehr marktfähiges Thema und so sind Sie nicht sehr oft der Werbung und dem Marketing ausgesetzt. Das Ergebnis ist, dass es etwas extrem oder seltsam erscheint, auch wenn es wirklich nicht so ist.

Drittens haben Sie wahrscheinlich schon viele Male gefastet, auch wenn Sie es nicht wissen. Haben Sie jemals am Wochenende lange geschlafen und dann einen späten Brunch gehabt? Manche Leute machen das jedes Wochenende. In solchen Situationen essen wir oft am Vorabend zu Abend und dann nicht vor 11 Uhr oder Mittag oder sogar später. Da ist deine 16-Stunden-Fastenzeit und Sie haben nicht mal daran gedacht.

Schließlich würde ich vorschlagen, ein 24-Stunden-Fasten zu praktizieren, auch wenn Sie nicht vorhaben, regelmäßig zu fasten. Es ist gut, sich selbst beizubringen, dass man ohne Essen einen Tag lang gut überlebt. Plus, da ich mit mehrfachen Forschungsstudien während dieses Artikels umrissen habe, gibt es eine Menge Nutzen für die Gesundheit.